여러분의 눈과 귀가 되겠습니다.
nSuns 531 루틴 2달 후기 고중량을 향한 nSuns 531. 필자는 5×5 스트렝스 루틴을 마치고 프로그램에 맛이 들려 색다른 프로그램을 찾고 있었습니다. ㄴ직접 해보고 느낀 5×5 루틴 방법 및 후기 nSuns 531. 당시 해외에서 매우 핫한 프로그램이란 소리를 듣고 참을 수 없어서 2달정도 진행해 보았었는데요, 지금 작성하기엔 조금 늦은 감이있지만 진행하면서 느낀 … Read more
스트롱리프트 5×5 루틴, 12주 후기 운동 좀 하다가 정체기에 맞닥뜨립니다. 이 상황에 놓인 헬스인 혹은 아무것도 모르는 초보자 분들은 여러가지 방법을 찾습니다. 그 중 저도 하나였고 여러분이 이 글에 들어오게 된 것처럼 “운동 프로그램” 이라는 것을 찾아 시도하는 분들이 많습니다. 오늘은 수 많은 운동프로그램 중 그 유명한 프로그램. 스트롱리프트 5×5 루틴 및 … Read more
맥켄지 신전운동 방법 요즘 사회에서 가장 흔하게 보이는 통증 중 하나는 허리 통증입니다. 잘못된 자세, 앉아 있는 시간의 증가, 부족한 근육등이 허리 통증을 유발하는 주요 요인으로 작용한다곤 합니다. 이러한 문제를 해결할 운동법이 하나 있습니다. 바로 그 유명한 맥켄지 신전운동 입니다. 이 운동은 허리 근육을 강화하고 더 나은 자세를 유지하게끔 하여 허리 통증을 완화하는 데 … Read more
티바로우 그립,효과,방법까지 부담없이 접근할 수 있는 티바로우. 티바로우,(T-bar row)는 등 근육중, 상-중부승모와 광배근을 [집중적으로] 괴롭힐 수 있는 운동입니다. 이 글에서는 티바로우의 다양한 방식과 이점, 주의사항을 보며 티바로우를 어떻게 해야하는지 알아보겠습니다. 허리가 아파 등근육을 만드는 운동을 못 하고 있던 사람이라면 특히(!) 도움이 될 것입니다. 티바로우란? 티바로우는 주로 등 상,중부승모근과 광배근을 단련하는 복합 운동입니다.티바로우는 … Read more
단기간 다이어트 운동 5가지 괴롭고 힘든 다이어트 성공하기 참 어렵습니다. 효율적으로 진행해야 합니다. 다이어트를 하고 싶지만 뭘 해야할지 모르는 사람들은 많습니다. 오늘은 원치 않는 체중을 줄이는 데 도움이 되는 5가지 운동을 소개하겠습니다. 지금부터 더 건강하고 날씬한 몸매를 가꾸는 비결을 알아보겠습니다. 5가지 다이어트 운동 운동 1: 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)은 짧은 … Read more
완벽하게 스쿼트 배우기 하체데이를 두려워하게 만든 운동 스쿼트. . https://youtu.be/7eMtni4QETk 아시는 분 있나요? 하체 운동의 꽃, 바로 스쿼트입니다. 기능적으로 단련하려는 사람이나, 운동선수거나, 단순히 하체 근력을 향상시키고 싶은 사람이나, 단단한 하체의 기본을 위해 스쿼트를 완벽하게 배우는 … Read more
데드리프트. 올바르게 하기 유명 파워리프터 에디 홀의 500kg 데드리프트. (1대 500) 출처:https://youtu.be/IGaN66dcZEs 데드리프트는 3대운동중 가장 고중량을 다루는 운동입니다. 고중량을 다루는 만큼 자칫하다 심하게 다칠 수 있는 운동인 만큼, 오늘은 올바른 데드리프트 수행 방법에 대해 알려드리고자 합니다. 데드리프트란? 데드리프트는 “Dead(영점)+Lift(들어올리다)” 즉 영점(바닥) 에서 바벨을 들어올리는 운동입니다. [죽음(Dead)이라는 뜻의 영어가 사용됐지만 다행히도 영점을 뜻하는 영어였습니다.] … Read more
벤치프레스 자세와 방법 남자라면 한 번쯤은 꼭 해보는 운동. 벤치프레스 벤치프레스는 가슴운동의 대표 운동입니다. 말 안해도 다 아실거라고 생각합니다. 워낙 유명한 운동이라.. 운동을 모르는 사람도 벤치프레스는 알 정도로 대중적이고 직관적이지만 저희는 부상없이 해야 하는게 가장 중요합니다. 오늘은 벤치프레스에 대해 차근차근 알아보겠습니다. 벤치 설정,스트레칭 벤치를 설치할 때 적절한 높이인지 확인하세요. 이상적인 위치는 바벨이 지지대에 놓일 때 … Read more