맥켄지 신전운동 방법
요즘 사회에서 가장 흔하게 보이는 통증 중 하나는 허리 통증입니다. 잘못된 자세, 앉아 있는 시간의 증가, 부족한 근육등이 허리 통증을 유발하는 주요 요인으로 작용한다곤 합니다. 이러한 문제를 해결할 운동법이 하나 있습니다. 바로 그 유명한 맥켄지 신전운동 입니다. 이 운동은 허리 근육을 강화하고 더 나은 자세를 유지하게끔 하여 허리 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.
맥켄지 신전운동이란?
- 맥켄지 신전운동은 뉴질랜드의 물리치료사 “로빈 맥켄지”가 고안한 운동입니다. 이 운동은 보통 누워서 진행하며, 등의 근육을 중심으로 하여 상체를 들어올리는 동작이 포함되어 있습니다. 맥켄지 신전운동은 허리 근육을 강하게 만들어 주고, 굽어진 요추를 펴주어 허리 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 효과적이고 간단하게 수행할 수 있는 운동으로, 어렵지 않게 시작할 수 있습니다.
맥켄지 신전운동의 이점
허리근육 강화
- 맥켄지 운동은 등과 허리 근육을 강화하는 데 탁월한 효과가 있습니다. 이를 통해 허리 부근의 근육들이 강화되고, 강화된 근육은 허리를 더 효과적으로 지지하며 허리 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
자세 개선
- 자세를 개선하는 데 도움이 됩니다. 오래 앉아 있는 현대인들 특성 상, 자세가 불균형하고 올바르지 않을 때가 많습니다. 이러한 자세는 허리 통증과 문제를 야기할 수 있습니다. 등과 허리 근육을 강화하여 올바른 자세를 만들어 주고, 결국 평소의 자세를 개선하는데에 큰 도움을 줄 수 있습니다.
맥켄지 신전운동 방법
준비 자세
- 등과 하체를 눕히고 바닥에 엎드려 누웁니다.
- 팔은 몸 옆으로 자연스럽게 편 상태로 놓습니다.
운동 수행
- 숨을 들이마시며 상체를 들어올립니다. 이때 팔은 바닥에 대고 윗몸을 들어올립니다.
- 상체를 최대한 높게 들어올리고, 이때 허리 근육을 느낄 수 있습니다.
- 천천히 숨을 내쉬며 원래 자세로 돌아옵니다.
주의사항
- 허리에 부담이 갈 수 있으므로 갑자기 크게 들어올리지 않도록 합니다.
- 처음에는 몸이 무겁게 느껴질 수 있으나, 꾸준한 운동으로 힘을 길러갑니다.
- 숨을 들이마쉴때 다리에 통증이 생기면 운동을 그만두고 의사와 상담을 해야합니다.
출처:https://youtu.be/qnzg5ry1p10
또 다른 7가지 맥켄지 운동법
허리가 아픈건 정말 끔찍합니다. 저도 허리디스크가 있기 때문에 아침마다 다리가 저리며 하루를 시작하곤 합니다. 그래도 허리에 도움이 된다고 생각합니다. 충분히 어렵지 않게 시도할만 한 쉬운 운동이고 자세개선,통증개선에 확실히 도움이 됩니다. 맥켄지 신전운동으로 허리건강을 챙겨보세요.
질문
Q1.맥켄지 신전운동은 어떤 연령대에게 추천되나요?
A1. 맥켄지 신전운동은 어린이부터 노인까지 모두 추천합니다. 하지만 허리 통증이 심할 경우 의사와 상담을 추천합니다.
Q2.맥켄지 신전운동을 하루에 몇 번정도 하나요?
A2. 하루에 2~3세트 정도 실시하는 것이 적당합니다. 각 세트마다 10회씩 운동하는 것이 좋습니다.
Q3.맥켄지 신전운동을 허리디스크 환자가 해도 괜찮나요?
A3. 오히려 허리디스크 환자가 해야 할 정도로 맥켄지 신전운동은 허리디스크 환자가 하면 좋습니다. 하지만 너무 과격하게 해선 좋지 않으며 협착증 증상이 있는 분은 삼가해 주시길 바랍니다.
Q4.맥켄지 신전운동 외에도 허리 건강을 위해 할 수 있는 운동이 있나요?
A4. 네. 버드독 운동, 브릿지 운동, 고양이 자세 등등 다양한 허리운동들이 있습니다.