근육통 빠르게 푸는 방법 3가지
근육통 때문에 움직이지 못하고 있다면?
운동을 열심히 하고, 혹은 열심히 일하고 잠든 다음 날, 손님이 찾아옵니다. 아니나 다를까 우리가 잘 아는 불청객, 근육통입니다.
근육통은 우리가 운동을 하거나 신체적으로 활동을 많이 할 때 자주 경험하는 증상입니다.
근육통이 생기고 나면 통증과 불편함을 유발하여 일상생활에 큰 불편함을 주곤 합니다. 따라서 오늘은 이 끔찍한 근육통을 빠르게 푸는 방법에 대해 알아보겠습니다.
근육통의 원인
- 근육 손상: 운동이나 활동으로 근육 섬유가 손상되면서 발생할 수 있습니다.
- 염증: 근육 주변에 염증이 발생하여 통증을 유발할 수 있습니다.
- 스트레스: 스트레스와 긴장으로 인해 근육이 팽창되어 통증이 발생할 수 있습니다.
- 자세의 불균형: 일상 생활에서 자세를 유지하는 동안 근육의 불균형적 사용으로 인해 근육통이 생길 수 있습니다.
근육통을 빠르게 푸는 3가지 방법
제대로 된 휴식과 스트레칭
- 근육통이 발생하면 먼저 적절한 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 지나친 운동이나 활동으로 인해 근육이 지친 상태라면 충분한 휴식을 취하여 근육에게 꼭 회복의 기회를 주어야 합니다.
- 또한 스트레칭을 통해 근육을 유연하게 하고 혈액 순환을 촉진시켜 염증을 줄이는 데에 도움이 됩니다. 스트레칭은 근육을 부드럽게 늘려주는 동적 스트레칭과 근육을 길게 유지하는 정적 스트레칭을 포함한 방법들로 할 수 있습니다. 다만 너무 강하게 하면 멍이 생길 수 있으니 적절한 강도로 시행해야 합니다.
찜질과 물을 활용한 방법
- 물은 근육통을 푸는 데에 효과적인 모습을 보여줍니다. 뜨거운 물에 목욕을 하거나 찬물을 이용하여 근육 부위를 냉각하면 염증을 줄이고 통증을 완화시킬 수 있습니다. 또한 물에 푸는 스파 마사지나 물 속에서 근육을 부드럽게 움직이는 운동도 근육 회복에 도움이 됩니다.
- 물에 적신 타월등으로 찜질을 해도 좋습니다. 염증이 있으면 냉찜질을 하고 통증만 있을 경우 온찜질을 합니다. 30분 미만으로 진행하면 좋습니다.
오일 및 에센스 활용법
- 의아할 수 있겠지만 이 또한 근육통을 완화시키는데에 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 타놓은 우유나 바닐라 에센스가 들어간 온열 팩을 통증이 있는 부위에 올려놓고 20분 정도 휴식을 취하는 것은 근육 회복에 큰 도움이 됩니다.
- 또한 피마자 오일이나 아로마테라피 오일을 사용하여 근육 마사지를 하면 통증을 완화시킬 수 있습니다.
근육통의 느낌이 싫어 운동을 진행하지 못하는 분들도 많을 것입니다.
하지만 필연적으로 우리의 몸은 사용한 만큼 회복을 하는 과정에서 근육통이 따라올 수 밖에 없고, 그렇기에 적절한 대처법으로 회복을 보다 원할하게 진행시키는 것이 바람직합니다. 방치해 두어서도 좋지 않습니다.
질문
Q1.근육통이 지속되면 병원을 방문해야 할까요?
네, 방문해야합니다. 단순 근육통이라고 생각할 수 있으나 염증반응이 심해지면서 상태가 안 좋아질 수 있는 가능성이 있으므로 항상 자신의 몸 상태에 귀 기울여야 합니다.
Q2.근육통을 완화시키기 위해 얼마나 많이 스트레칭해야 하나요?
스트레칭은 감당할 수 있는 범위 내에서 꾸준히 실시하는 것이 좋습니다. 지나치게 긴장된 상태로 스트레칭을 하면 더 큰 부상을 유발할 수 있으므로 피부에 무리가지 않는 선에서 꾸준히 하는 것을 권장합니다.
Q3.뜨거운 목욕이 근육통 완화에 도움이 되나요?
네, 뜨거운 목욕은 근육의 혈액 순환을 촉진시켜 통증을 줄이고 근육통을 완화하는 데에 도움이 됩니다. 다만 염증반응의 근육통일 경우 뜨거운 목욕보단 냉찜질을 권장합니다.
Q4.물로 근육 마사지를 하는 방법이 있을까요?
물로 근육 마사지를 하기 위해서는 물에 몸을 담그고 부드럽게 근육을 움직이는 것이 좋습니다. 물의 저항을 이용하여 근육을 강화시키고 회복시키는 효과를 얻을 수 있습니다.
Q5.근육통 예방을 위해 무엇을 해야 하나요?
너무 과격한 운동과 활동을 줄입니다. 적당한 스트레칭을 해두고 통증에 대한 대비책을 마련해 두는것이 좋습니다. 근육통은 안 생기진 않으니까요.